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22岁大学生拿了健美全国冠军 食谱惊呆众人

2018-05-16 14:49编辑:宜昌新闻网人气:


有个宁波小哥哥

去了趟北京

拿了个全国冠军

然后就和小伙伴开心愉快地去逛王府井了……

22岁大学生拿了健美全国冠军 食谱惊呆众人

小哥哥叫张努,现就读于杭州师范大学体育教育系,大三,他最新的头衔是:中国大学生健身健美锦标赛男子古典健美168cm组冠军。

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(以上图片来自 大学生健美健身联盟 )

低头往肚子上看了一眼 即入坑

1996年,张努出生在宁波慈溪的一户普通人家,家里有个姐姐,他说,爸爸给自己取“努”这个名字,也没想太多,只是希望这个男孩子将来做什么都更努力一些。

和很多男生一样,张努从小就爱到处跑跳闹腾,读初中时已爱上锻炼身体,每天都会练,到了高中还是校田径队一员,参加过市运会。不过和健身的渊源,完全是个巧合。

“有一天我坐在床上,无聊,低头看肚子,看到一条逢。”他说。

“是两层游泳圈的缝隙吗?”我下意识看了看自己的肚子问。

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“不是,是腹肌的线。我觉得很有趣哎,就开始做卷腹和腹肌训练。”张努回答。

到杭州读大学后,小伙子总算可以在健身房里挥洒汗水了,开始正式的力量训练。他也没找什么私教,全凭自己摸索,属于天赋极高训练刻苦的选手。满打满算,张努搞健身健美还不足三年。他现在体表的体脂率是5%,普通男性的体脂率是15%-18%。

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以上图片由本人提供

赛前一个月 每天吃70个鸡蛋清

去年12月,张努得知有一场全国最高规格的大学生健美健身比赛要在北京办,就心动了。

这次比赛分为男子古典健美和传统健美,张努参加的古典健美按身高划分组别,传统健美则按体重划分,他说,古典健美更讲究人体形态美,动作优雅,有点古希腊雕塑的味道,“我是一直想打古典的,体型和肌肉形态比较适合古典。”

从确定参赛到比赛日,一共也就不到4个月时间。为了备战,张努相当拼,听到他这几个月的食谱,我惊呆了!

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一月、二月,每天主要摄入是牛肉,没有脂肪的牛腱肉,用水煮熟了直接吃,“我的年夜饭就是牛肉+两个苹果。”张努说。佩服他的毅力,尤其是当全屋子人都在大鱼大肉胡吃海喝的时候,他默默吃着水煮的、略带咸味的牛腱子,“不难吃啊,比水煮鸡胸肉好吃多了。”

三月,张努的主要摄入是蛋白,每天70个水煮蛋白,“鸡蛋里的蛋白质吸收利用率非常高,消化快,还干净。”早上起床一杯乳清蛋白,主食稍微喝一点燕麦片,接着每隔1.5-2个小时就塞十个蛋白,实在咽不下去就嚼碎用水吞。

当然了,这是选手在赛前的饮食习惯,主要还是为了备战,张努说,平时的话也没那么夸张,每天还是会吃2个蛋黄、3颗鱼油、1个牛油果和亚麻籽油等,优质脂肪不能断,否则身体机能会不好,普通人也没必要拿他的餐单来自我对比。

(来源:网络整理)

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